方法还是有很多，比如平常坚持运动。按摩锻炼：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性...

一、有漏尿的女性不妨试试抬肛运动，抬肛运动能够让女性的盆腔肌肉得到充分的舒张和收缩，通过锻炼盆底肌肉的控制，能有效的改善漏尿的情况。做抬肛运动时必须要每天坚持，才能达到事半功倍的效果，锻炼时感到小腹有微微的这...

1.提肛运动，选择性的收缩和放松肛门，一收一松为一个循环，一次性完成30个循环，可以上午做3次，下午做3次，需要坚持锻炼，可以有效锻炼盆底肌肉功能。2.中断小便法，在排出小便的过程中，有意识的中断排尿，然后继续排尿...

1、提肛运动“提肛”这个运动针对产后漏尿是非常有用的，小伙伴们可以在不同的场合和不同的时间段来进行此项运动。提肛的那种感觉可以控制尿道的肌肉及韧带，当然还可以有其它非常好的效果。2、盆底肌肉锻炼既然盆底肌肉的...

1、提肛运动“提肛”这个运动针对产后漏尿是非常有用的，小伙伴们可以在不同的场合和不同的时间段来进行此项运动。提肛的那种感觉可以控制尿道的肌肉及韧带，当然还可以有其它非常好的效果。2、盆底肌肉锻炼既然盆底肌肉的...

1.提肛运动。女性如果存在漏尿，需要及时的进行提肛运动。提肛运动就是收缩臀部的肌肉，用力让自己的肛门收缩起来，之后慢慢放松，这样循环往复进行锻炼，每天锻炼100次，这样经过一段时间的锻炼，很快就可以见到效果，漏尿就会...

在熟练这个呼吸方法之后，可以在日常生活中随时练习。凯格尔运动具体做法：找到盆底肌，想象在排尿的时候的动作，找到盆底肌(即控制尿-收-尿-收的肌肉)，收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次。如果...

1、盆底肌训练出现阴吹，漏尿情况，可以通过盆底肌训练，来改善盆底肌肉功能，缓解尿失禁症状。比较常见盆底肌肉训练包括凯格尔运动、缩肛运动等，坚持康复锻炼，会取得不错效果。2、定时憋尿、排尿训练当出现尿失禁时，还...

1、盆底肌锻炼2、药物治疗3、手术治疗4、减肥可改善女性尿失禁1.盆底肌锻炼：这里介绍的方法非常简单，它无需任何器械，在任何场合和时间都能进行，可以不为人所察觉。方法如下：收缩阴道及肛门，上提，维持2～3秒后放松，...

上面这种方式的提肛运动是一个综合锻炼，锻炼盆底肌的同时也锻炼了腹部核心肌肉，对于腹直肌的恢复也有好处，此外，也有助于增强膀胱括约肌的弹性，增加人体对膀胱的控制能力，还可以帮助锻炼臀部肌肉，让臀部更圆润，对尿失禁...