其次，不要过量训练，初练者一天2次，锻炼了1-2周后，可酌情增加至1天3次。需注意，PC肌锻炼不是练得越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况，严重者会出现射精无力、勃起不够坚挺等问题（极少数会出...

这时你可以用更长的时间和更大强度收缩PC肌——尝试收缩PC肌并保持5-7秒，尝试把每天3组，每组20下收缩，改为每天50下收缩。熟悉之后，你基本可以单独或同时收缩你的荫茎和肛门括约肌。进行PC肌交替练习，用非常慢的速度收缩...

这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。.每天进行一次这样的PC肌肉高级练习，你可以使PC肌肉更强健。注意：不要在普通PC肌练习之前就做高级PC肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔1小时，才能做高级...

男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的PC肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持PC肌肉练习...

这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的PC肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。每天...

我是2组，每组40，每组40分钟

操作方法01初级阶段:收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可，不需要屏气。02在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地...

不用狠狠练，练任何肌肉都是练到酸累就可休息，正确的肌肉锻炼应隔两天再练，肌肉的恢复期是72小时。pc肌也是如此，练的过累适得其反，还有再练习期间少行房事手淫，保证睡眠时间，见效会更快...

每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的,我们可以大致把它划分为三类人群。以健康为目的如果是以促进人体健康健身目的,那每次的训练时间保持到30-60分钟之间,就可以达到效果。以练肌肉为训练目的。每次保持60钟左右,时间...

综合练习程序：该程序每天大约花30分钟。1用热包装法热身5分钟，通时用手按摩阴茎直到半勃起状态，然后做100次夹紧PC肌法的练习。2用加热后的婴儿油，做100次较轻柔的JELQ练习，接下做500次力量型JELQ法的训练。再做200...