怎么锻炼pc肌1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

1.控制排尿，如果你排尿最后经常需要“抖一抖”，或者你在排尿的过程中完全不能控制断尿，那么说明你需要好好锻炼PC肌了，PC肌太弱了。2.增加勃起力度和硬度，锻炼PC肌最大的好处就是硬度的提升。3.预防前列腺癌。4.增强S...

PC肌要坚持锻炼，最好每天都练。教你种练习，保持一个月就有成效。这种练习必须私下进行，不象PC肌练习一样随处都可进行。练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者，使用你...

·练习盆底肌真是太多好处了。首先第一个,这个训练,的确可以增大!其实我自己本来的尺寸是偏小的,大概也就10、11CM左右。第一次嘿嘿嘿的时候,女生还忍不住说小了。不过那时候我的持久力还是比较好的,基本有40分钟左右,所以基本上女...

）锻炼PC肌的地点是没有任何的，无论坐着或者站立着。乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不必担心别人以为你是神经病...

锻炼肌肉首先要让脂肪含量达到百分之17，因为那样练出来的肌肉线条才漂亮，如果脂肪超标的话肌肉练出来是脂肪包裹着肌肉就不好看。还有你再锻炼的同时还要补充一些蛋白之类的食物，最好是鸡肉或牛肉，可以是锻炼后进食。增加肌肉...

01初级阶段：收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可，不需要屏气。02在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行...

患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的...

找到PC肌了，下面就教大家如何来锻练PC肌。方法一：排尿锻炼法中途有意识的收缩双腿间的肌肉，使尿流中断，如此反复，一天三组，一组20-30次便可以有效的锻练PC肌，但是此方法不适宜长期使用，有可能损伤尿道导至一些其他...

锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。最好在手机里下个专业的pc肌锻炼软件，里面有针对每个人pc肌强...