解决失眠，快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法：当你躺在床上时，用嘴呼干所有的气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。

1、增强自身体质，多锻炼；可以在白天的时候多进行体育锻炼，多多有氧运动。比如说跳舞，跑步，游泳等等。这样有利于增强自身体质，缓解失眠的症状。不过要注意，一定不要在睡前进行剧烈运动，这样很容易引起神经兴奋，从而加重失...

7、白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠...

白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外，睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。妙招十：环境适宜创造合适的环境可以改善失眠。卧...

失眠可以在睡前喝一杯热牛奶，能够起到促进睡眠的作用。另外也可以听听舒缓的音乐，放松心情，也能够促进睡眠。如果症状不见缓解，也可以在医生的指导下，通过口服镇静安神的药物来进行治疗。失眠是指不容易自然地进入睡眠状态的...

1、单纯失眠：这是最大类型的一种情况，这种类型的失眠可以通过口服右佐匹克隆、唑吡坦、阿普、劳拉西泮等药物来缓解。如果症状仍改善不明显，可以服用奥氮平之类的药物，绝大部分患者的睡眠可以得到改善；2、精神心理...

1、晚上如果出现一些失眠，那么自己就要去调整好自己的睡眠。比如说白天的时候如果睡眠过多，尤其喜欢睡午觉的习惯，那么就要去进行改善，不要让自己有些睡得太久，或者最好不要睡，这样白天的时候自己就不用去休息太多，适当...

对于失眠症可以采取5个缓解改善的办法，即饮食、运动、规律生活、穴位按摩、放松心情。第一、饮食失眠症之所以会形成，和人们的生活压力过于大，以及中枢神经过度兴奋等方面的因素有非常密切的关系，再就是日常饮食方面如果不...

如题，我想知道:睡不着怎么办

失眠是生活中常见的症状，表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，会严重危害身体健康。所以治疗失眠的方法有：1、睡前喝牛奶能提升睡眠质量，缓解失眠的症状；2、睡前泡热水脚可以帮助患者快速入睡，因为睡前泡脚可以促进...