二、不同的健身目的选择会不同:1、如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。3、如果想要达到减缩胸部脂...

根据自己的体重还断定哑铃的重量，如果胖点的呢！需要10到20斤的哑铃.瘦点的根据自己的臂部力量断定，臂部力量好的10到20公斤.差点的10到15公斤.记得采纳啊

3——5公斤。女生不适合太重。

比如二头肌弯举相对来说，能承受的重量就比较小，到了30公斤，差不多也就是普通人的极限了。但是如果换一种姿势，比如哑铃卧推，同样也是练手臂（当然了，胸肌也是会练到的），能承受的重量就要大很多。可能有人觉得，那...

健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃。健身目的是...

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2...

3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。女性练胸肌哑铃的方法1、平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种...

哑铃练胸，采用的是力量锻炼，肌肉处于无氧运动才能生长的较快，一般采用的哑铃的重量在是在您连续能做做到的极限不大于25个。如：您最多用20公斤能做25下，那这个重量最合适，就用它来做，15－20个每组，3－5组...

首先，我建议你买一只10KG以上的哑铃，因为我也买了10KG以上的哑铃，其次你应该买电镀的，听说那个最能防锈。一对的价格在150~200左右，一般不超过250元。

举哑铃的动作太快，肌腱受力比较多，可以锻炼一定的爆发力，但是对肌肉的锻炼很少，是达不到很好的健身效果的。以上内容参考百度百科-哑铃、人民网-备组小哑铃，在家练力量