在垃圾桶里背对着我们蹲马步，双手抬平，双腿成90。，如果姿势不标准，打屁股一下，加十分钟，如果动了一下，再加20分钟，蹲好了为至，再狠的，在座位上蹲，往桌子和椅子上洒水，先蹲一节课，下课了老师检查，如果动作...

他一走你就找一个隐蔽的地方坐着休息，最好是能注意到他来的地方，一直坐等，等他一过来就装出扎马步撑不住的样子，他看到你这么累必定很得意，也会于心不忍，你装成很野累的样子蒙混过关就行了，一切OK，希望能帮...

法律分析：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸...

作为教育小朋友的惩罚手段，我觉得扎马步这个处罚并不过分，至于扎到哭的话，我们需要看看扎马步的时间和地点，比如是不是在大太阳底下，一般是不会的；还有就是扎马步需要扎多少时间，毕竟才5岁的小朋友，哭对于他们来说很...

不正常。本来就不太会有这种问题的，姿势绝对摆错了。你一定要叫别人指点了，在这样下去，你的膝盖会坏的。扎马和虚步都应该是大腿酸疼。

其次，是否训练量过大而引起身体不适。扎马步的时候主要训练的下盘，但是对腰腹也有一定的训练作用。但是错误的姿势不仅仅会导致应该训练的部位没有得到训练，同时会因为某一个部位长时间承受较大强度的力量而出现酸痛、胀痛等...

第一有可能姿势上的错误引起，第二有可能没有这样负荷过，所以肌肉酸痛！第一个需要改正错误姿势，第二个则是靠熬过去！

改正的办法，就是上身别紧张，尤其是注意肩部，检查一下自己是否耸肩。另外，通常胳膊上一用力，肩部就会紧，导致膈肌紧张，气息不能下沉。以上数点自己扎马步时注意调整就不会出现你说的问题了。祝你顺利解决问题，扎马步天天...

所以，最简答抗衰老的方式就是让你的下盘变得稳健。蹲马步的时候要记得不要让你的屁股撅出来，要尽量往下蹲，我发现，在晚上等着吃饭或者看电视的时候，这半个小时就非常的容易度过，你可以一边跟家人聊天，一边蹲，最后我...

跟缺乏锻炼有关系“锻炼扎马步”运动时大腿肌肉和韧带长时间处于紧张状态，运动结束肌肉和韧带疲劳，再运动就会出现疼痛，这是“锻炼扎马步”运动的一个过程，坚持循序渐进，无疼痛加重现象就不需要担心。如持续加重，停止...