1、面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。2、面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。3、在把杆上压肩，再到地面搬肩。压开后再甩肩两手交替要坚持练...

因为专业芭蕾需要的开(身体的软开度)、绷(身体与肌肉等等)、直(身腿手脖等等)对多数成年人来说,已经是不可能达到的(因为,对于大多数非专业青少年来说也是不容易做到的),但由于芭蕾基训的本身训练,做不到就没有了训练的意义、达不到...

你好，没有捷径。只能拼命练习，相信你可以，熬过去就可以了，加油

把腿放上面另一条腿向后滑这样很疼但是很有效果要是做到这个你的小叉必须下的去如果实在疼就放手音乐吧要开腰的软度就你就下腰但是不要下到底也就是控腰可以练你腰的劲度也可以连软度...

脚背是必须要练的，练功之前压脚背就和起床之后洗脸一样（这是老师的话）脚背好了腿也好看，转圈时脚背好的太有优势了。软开度没什么好办法，就是耗，时间长了，筋就耗长了，和扯皮筋一样，但是一定耗完踢腿，这样腿...

早上是一天中最硬的是时候,所以说早上练软开度是最有效果的.天气冷的时候要让身体先热起来才练，这样才不会拉伤。芭蕾要求的是开，绷，直所以开是很重要的，可以要别人帮着压胯。也可以把腿搭在凳子上，下一字来压，...

把脚放在沙发坐垫的地方，后腿向后滑叉下去，一样5分钟不动，结束以后休息一下，再来注意：左右腿要交替来压，当压完腿以后一定要踢腿拉松韧带，扶住桌子、墙都可以，用力向上踢，否则白压，第二天会又硬回去的...

有的呢～软开度的训练,在此刻芭蕾是辅助课程——软开素质。详细内容:包含腰腹力量、其他芭蕾能力及软开度的训练,能力练习与软度练习各占50%。课程目的:围绕芭蕾所需的身体能力与软度进行练习,有助加强核心稳定,马甲线的形成,平展...

一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙...

但是想练成专业水平基本上可能不大，毕竟芭蕾对于软开度要求很高，没有基础的情况下无论18还是20岁都再很难达到芭蕾所需的最基本软度，除非真的是非常非常过人的天赋，但几率不得不说真的很小。但练芭蕾真的对培养气质...