1、深蹲深蹲是一项非常好的锻炼腿部肌肉的运动，它的好处在于如果你的腿部很瘦没有脂肪，通过做深蹲运动可以让腿部变粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃烧脂肪瘦腿的作用。2、爬楼梯爬楼梯时尽量能做到蹬的动作...

10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型...

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲...

让大腿肌肉变得粗壮一些，可以针对性地进行下面这些锻炼项目：（1）做腿部推举训练。方法：坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上，弯曲膝盖降下负重，回到起始位置，重复15次，然后休息并再做两组。（2）做深蹲训练。方法：...

锻炼大腿肌肉可以通过以下方式进行：1.坐姿腿屈伸：坐在椅子上，双脚并拢，双手放在膝盖上，然后抬起一条腿，直到与地面垂直，再缓慢放下。重复10-15次，然后换另一条腿。2.腿举：使用器械或自由重量进行腿举。这个动作可以...

3.按摩刺激腿部是女性身体的一个重要部位，而拥有纤细修长的美腿一直是女性追求的目标。但是，有些女性却希望自己的腿部能更加丰满，更有曲线美。那么，怎么样让腿变粗呢？下面，就为大家介绍几种简单有效的腿部增粗方法...

1:可以练深蹲，加上慢跑（具体可以参考网上视频）不用担心随便练练就成金刚芭比，不会的再说吃增肌自然是要多吃，吃的不够肌肉没法长但是饮食也必须要控制，要吃的干净，质量要高，不然只是一味多吃很容易长过多脂肪要避免...

双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

1吃高热量食物。腿部肌肉的生长需要高热量供应，吃高质量的食物对身体有营养，而且很容易产生饱腹感。肉类、谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果等都对肌肉增长很有好处。锻炼肌肉需要很多热量，每天至少需要吃5段大餐。不要吃快餐...

附加:如果不负重物可以使深蹲次数增加,来达到对大腿肌肉的刺激!。二,剪跨(可以借助哑铃):1,重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌;2,开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大...