如果不缩紧腹部和屁股，则有可能造成腰背部往下塌，腰部没法维持伸直，促使腰背肌肉被过多屈伸，出现腰痛。腰背肌肉能量不够，强制做平板撑，可能会由于运动强度过大而出现腰部的肌腱损伤，比如腰肌劳损者。3、颈椎不适这大...

常做平板支撑的坏处1.腰椎被压迫生活中，大部分人由于久坐少动，腹肌和腰肌力量本来就较差，平板支撑时，很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰。当身体不能维持一条直线时，腰部不适就会出现或增加。2.腹部酸疼这是锻炼...

如果只是短期伤害，靠修养便可以恢复，但一旦变成了长期损伤，不仅会落下腰疼的毛病，严重时还会使腰椎造成损伤。想要在练习平板支撑时，避免受到这些伤害，就需要专业的教练在旁边指导，首先人的头、肩、背以及腿都需要处于同...

所以，对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说，做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的!平板支撑动作不标准的危害腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下;低头或抬头：虽然平板支撑的训练重点是在腰腹肌，核心肌群，但是头颈...

一般平板支撑运动的主要危害就在于血管堵塞。02，血管堵塞不能忽视，平板支撑是主谋一旦开始做平板支撑，身体里面就会有显著的变化，不仅会有肌肉的锻炼，也有血管的堵塞，主要堵塞位置在颈部。这个地方因为手臂支撑的原因，弯曲较...

坏处平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但起不到健身效果，还可能对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。不适宜人群1、严重...

腰背肌肉力量不足，强行做平板支撑，可能会因为运动负荷过大而出现腰部的肌肉劳损，出现腰痛。例如腰肌劳损者。腰椎间盘或者腰椎结构有问题者贸然练习平板支撑，则会导致腰椎的压力增大，情况加重。例如腰椎间盘突出者。所以...

平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长，损害越重。平板支撑属于...

久而久之，腰痛的问题就会消失，严重的还可能导致腰椎损伤！正确的平板支撑保护腰椎从运动学的角度来看，练习平板支撑可以塑造腰腹部线条，并通过腰后多裂肌达到稳定。平板支撑的姿势标准可以使身体更加平和，从而保护腰椎；...

先说平板支撑，平板支撑如果做的不标准，第一件事就是损坏你的腰，你在做的过程中不能够塌腰，一旦塌腰，腰椎将会收到严重的危害，腰部的脊椎一旦受力过大，腰间盘突出就会找上你。然后就是时间过长，物极必反，很多...