锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,...

1.仰卧屈膝举腿。上肢固定，膝盖弯曲上摆到90度，下摆不碰地2.仰卧直膝举腿。上肢固定，膝盖绷直上摆不超过60度，下摆不低于20度。3.仰卧直膝举腿左右摆。上体固定，膝盖绷直，腿左右摆不低于120度。整体静力...

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度：停留在45度角处。中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。

一.纠正训练姿势首先，就是纠正训练的姿势，正确的训练姿势，能够让你的训练事半功倍，比如你做的时候脚要怎么摆放，手要怎么摆放，发力的方式是怎样的，这些都是需要纠正的。二.提高训练力度其次，就是要提高训练的力度，...

1、动作节奏。平躺在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿略称直角，两肘关节自然放松接行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力，用肘关节去触碰膝盖，...

训练方法：1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。4、坐式缩腿...

开始的时候得有人坐在你腿上帮你压着，不然起不来，慢慢熟练了，过几天自己就能起来了。

仰仰卧起坐卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做...

怎么训练做仰卧起坐2仰卧起坐的'正确训练方法：1、准备姿势身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了...