魔鬼训练营的惩罚方式如下：在魔鬼训练计划中魔鬼训练是磨练之路，需要近乎野蛮残酷的意志训练，而魔鬼训练又是现实之路，传播立刻实用的知识，因而魔鬼训练就是超人之路，它使人成为决战商场的强者，它是一种超越常人生理极限心理...

首先一个良好体能训练课，应该具有专项性、超量恢复和渐进式。主体安排大约为3个环节，热身环节、主训练环节和能量代谢环节。热身环节以打开关节活动度、激活肌肉使用和兴奋神经为主，推荐为先进行5分钟慢跑，再进行全身性的动态...

跟他们学，自己锻炼，每天早晨出来跑步热身，然后每天固定体能训练前5天打基础（身体适应练习）慢跑(以400米跑道为标准)毕竟不是体育生2圈速度不能太慢稍微快那么一点点不能快只是热身，慢跑结束后压腿别太用力...

分3次每次30）第三星期每天慢跑（3千米）200个仰卧起坐（分2次每次100）120个俯卧撑（分3次每次40）从第四个星期开始，只吧俯卧撑的数量每星期增加10个，最多不要超过100。每天的慢跑是一定要做的。

魔鬼训练体能方法如下：有氧运动：跑步、跳高、游泳。无氧运动：1、俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；2、仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；3、提腿用脚尖使劲把身体往上抬，可以练小腿肌肉。...

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。二、肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示...

体能训练方案所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。...

体能:每天坚持跑步，等跑了一段时间后加负重。格斗，搏击：这个要训练，弄个沙包吧。每天打打让你的拳头硬点。如果可能的话去学空手道。先把你的肌肉练起来，每天做俯卧撑和仰卧起做。那些人每天都是非人的训练，...

如楼下的所说，我这个老兵也给你建议。确实魔鬼体能训练没必要，年龄还太小训练强度过大会伤害身体的。新兵连训练看部队来定的，一般2－3个月，主要是体能训练以及队列动作训练。体能训练刚开始可能有点难以适应，只要你按照...

会被强制加训，直到合格。1、部队是指中国人民和中国人民武装部队。2、中国人民和中国人民武装都称为部队（bùduì）。3、今称有番号的军队是国家或政权机关的武装力量,我国为中国人民和...