女生体能训练的动作11、俯身哑铃飞鸟这个动作需要借助哑铃来完成，所以女生在进行运动之前，需要先选择好哑铃的重量，这样才能够让动作更好的进行，也能够保证运动过程中不受伤。一开始我们双腿打开与肩同宽，并且身体站直...

体能的训练项目有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、深蹲等。一、俯卧撑俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国称作俯卧撑，中国地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

2、小k腿力r量训练：踮脚跳，大i腿不c用力p，60米一s组，7组一d次，中6间不c休息。3、上u肢力x量训练：俯卧撑8个o一f组，做5组；引3体向上e6个c一j组，做7组。6、腰腹力q量训练：仰卧起坐带转体，88...

适宜女生锻炼身体的项目11、仰卧后支撑屈腿上抬第一个动作的名字叫做仰卧后支撑屈腿上抬，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双手支撑在身后，保持这么一个后支撑姿势，将我们的双腿弯曲，...

3，规定好计划一周中的周一二做耐力练习就是做完上面的运动，准备跑圈一定要保证距离超过3000米4，周三四可以做一些速度做变速跑运动就是400米的操场100先快跑再100慢依次循环女生做个4圈就够了周一到周四的运动可以穿插...

女兵新兵，主要是内务、队列、战术、射击、投弹、摸爬滚打、跑步、体能等基础军事项目的训练。女兵与男兵的训练项目相同，只是程度不同。1、体能科目主要是俯卧撑、仰卧起坐、10米×5往返跑、3000米跑、器械操及基础体能科目...

体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走...

有哪些适合女生的运动31、羽毛球羽毛球是一个很有效的有氧运动，不仅能有效锻炼身体，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。也是一项运动量大的项目，经常打羽毛球，出汗量大，能加快新陈代谢，有益健康。另外，也...

适合女孩锻炼的运动21、仰卧起坐：这项女性体育运动对场地和器材的要求比较低，只需要一个比较平稳的空间，身体躺下，做卷腹运动，双手抱头屈膝，背部发力，这项运动不仅可以促进能量的消耗，加强新陈代谢，还可以平心...

17岁，一年的时间足够你练出一个强壮的体格了，但是不能心急，你以前很少锻炼的话，运动基础应该是比较薄弱的，所以你的体能训练得一点一点来。前三月的训练作为你身体的适应期，这三个月的训练以慢跑为主，锻炼你的心肺...