如果身体虚弱并且没有健身的人，那么每天20次俯卧撑，标准要做，可能有点困难。因为俯卧撑对手臂的强度有很高的要求，这可能一开始很难做到。如果坚持，每天20次已经做了一个月，那么你的手臂的力量会增加，你的肌肉也会运动。

1、预防衰老,随着年龄的增长,我们身体的各项机能呈下降趋势,平时做一些锻炼能够提高我们的身体素质,每天20个俯卧撑能够提高身体免疫力,减少生病的可能性,让我们的皮肤看上去更加水润有弹性,同时能够减缓身体的衰老速度。2、胸肌变强壮,上面...

一、可以锻炼身体，增加我们肌肉的能力做俯卧撑最明显的作用就是提升我们的身体素质了，如果身体素质比较虚弱的话，每天做20个俯卧撑可能还是有一点费劲，因为俯卧撑主要靠手臂臂力。但是坚持下来经过了一个月，你的胳膊的力量就会...

那样坚持一个月以后你一天应该可以做到100个俯卧撑,那样你的身体的肌肉含量肯定会增加的,会显示出一点线条感。但是如果你一直没有增加数量,每天只做20个俯卧撑的话,一个月后除了你的体力会好点,身体体型基本没有变化的。如果你本身就有...

这一会个月也会让我们的身体变得很强壮，体型上也会有明显的变化，身体也会更协调。因为俯卧撑非常锻炼我们人体的肌肉和平衡能力，所以每天都坚持下去，会让我们平衡感比原来好很多，也会让我们的腹部出现肌肉块。每天做俯卧撑...

锻炼身体机能是有效果的，但不会特别明显，也不可能太夸张吧，照你这么说做十年的俯卧撑都成永动机了，锻炼主要以健康为主。其他的，你可以尝试越做越多，比如今晚做20个，明天做25个，后天30个，做不到就继续按照前一个...

基本没有如果做的比较慢很标准可能会使身材更加好看但应该练不出肌肉腹肌就更不可能如果平日饮食非常残暴这样小小的锻炼腹部反而会使赘肉增多。。胳膊是适当的锻炼然后休息一天左右再锻炼一直锻炼的话反而会变...

两个月后开始三天循环，练两天休息一天，提升到5组20个。再两个月后每天训练，提升到每天6组20个。再两个月下来你的腹肌应该最少有4块。按照你的实际状况，训练计划需要按照实际训练效果来计划，建议找个专业的健身教练...

对于一般的女生来说100个深蹲，每次20个，做5组中间间隔30秒到1分钟也是可以在5分钟内做完的（图片来源于网络）俯卧撑对于女生来说强度稍大对于我一个小女生来说，每次可以做6——7个，中间休息一会，也可以在15分钟...

关键是要坚持，中间间断时间最好不要起过一个周，也就是说，你一个周平均保持四天的运动，另外根据个人爱好，可以一组40个，可以一组20个，但是总量保持在200个左右，动作一定要标准，动作快慢要均匀，不易过快，做不...