四、仰卧起坐。仰卧起坐就是压着脚然后整个人屈腿躺下再坐起来循环往复。可以说是深受健身爱好者的喜爱，尤其是女性健身爱好者。因为该动作简单，而且又能有效锻炼腹部力量。但是要注意，虽然动作容易，但一定要会坚持下来。...

动作十一：仰卧交替抬腿也就是身体侧卧，而后将一只腿平行抬起，抬越高越好，最好是两只腿能成九十度。动作十二：空中自行车空中自行车，顾名思义，就是身体躺在地上，而后两只腿成踩自行车的动作。徒手健身动作28个...

俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂、小腹、胸部肌肉,使体形更为匀称反复挺拨。卧撑动作要领是:身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应...

锻炼最全的徒手健身动作1俯卧撑俯卧撑可以算是非常经典的健身动作，而俯卧撑也分为非常多种。一般大家最为常见，也是最多人实用的，就是标准俯卧撑。难度更大一点的就是单手俯卧撑，跳跃俯卧撑。这些锻炼的都是全身的力量...

1、深蹲深蹲在任何健身计划中都是不可缺少的，深蹲会建立腿部和臀部力量，同时也提高你的整体健康水平，而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉。动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下...

徒手健身有俯卧撑、平板撑、仰卧起坐等。1、俯卧撑。最简单的锻炼方式，随时随地都可以的健身方式。俯卧撑可以锻炼胸大肌、肱三头肌，是一个锻炼上肢力量非常好的健身方法。还有很多种花样俯卧撑，肯定能满足各位的不同要求。2...

1-第一组-第一组动作完成3次循环，然后休息45秒到1分钟2-第二组-接着，第二组动作完成3次循环训练，全套练习结束俯卧撑超人起飞扭转侧平板支撑相扑深蹲前跨步仰卧抬臀单腿硬举V形举腿扭转...

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。就...

推荐几种徒手健身的方法：01、波比跳在网上搜一下“波比跳”，就能找到很多视频教程，跟着练就可以了，一组做30个，每次至少做5组，每组之间休息时间不要超过15秒。这个动作看似很简单，做起来是比较累的，尤其适合减脂阶段...

徒手健身的训练方法导语：无器械怎样练胸肌，相信大家首先都会想到做俯卧撑。说真的，玩健身重要的不是器械，而是方法和坚持。下面我为你整理的徒手健身的训练方法，希望对你有所帮助！1、徒手深蹲训练部位：股四头肌、大腿...