站立，双脚稍微分开。十指相交，举过头顶。松开双手，手心向下（向上），抬起头，双眼直视手心（手背）。吸气，脚尖挺立，把整个身体向上充分舒展。呼气，慢慢使两脚跟落地。散步有助于胎儿入盆，能将盆骨盆的韧带松弛，为分娩...

练习方法：将枕头和毯子摆好，向后躺下，背部被支撑抬高。双脚慢慢靠拢，脚掌对贴(如束角式)，可在膝盖和大腿部位垫上毯子，避免过度拉伸。双手可放在腹部，全身放松，深呼吸，将母爱传递给宝宝，保持5~15分钟。注意：抬起...

支撑起身体，先低头，使背部呈弓状弯曲，然后抬头，下压背部，以达到舒缓腰椎、减缓疼痛的目的；⑤会阴肌肉运动：仰卧，屈膝脚掌落地，双手置于身体两旁，吸气时收紧肛门、会阴，呼气放松。孕晚期运动要慢、缓，运动量要适宜，...

3.孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。4.睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路...

双手握住椅背，固定右腿，将左腿旋转360度，恢复，换腿并继续这样做，早上5-6次，晚上6次。这可以增强骨盆附近的肌肉和会阴的弹性。仰卧在柔软的垫子或清补上，双腿微微弯曲，闭上嘴，用鼻子吸入长空气，使腹部隆起，肺部...

孕晚期怎样进行助产运动：1、跪坐调息跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼，感受呼吸，平静思想。根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化...

如果你身体棒的话，可以做小幅度的侧抬腿。嗯，最后这一段时间要多运动，多走走。对分娩时会减少痛苦。也有利于母子平安。祝你幸福。

如果出现了腿脚浮肿的情况，这时需要注意多主题活动两腿来加快血液循环，锻炼腿部肌肉缓解不适感。怀孕后期提拉紧致吊物或是运动过量，有可能会致使腰腹不断用劲，让宝宝早产，因此准妈妈要避免这种种类的运动，例如竞走、端或是...