1、慢速的仰卧起坐，一般用腹部呼吸，起的时候吸气，下的时候呼气。2、快速的仰卧起坐则很多时候要用胸腔呼吸，而且是3-5下才呼吸一次。3、当我们觉得节奏不对的时候，可以大口呼吸，慢慢放松，寻找身体的节奏。

1、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。2、动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。3、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点：...

方法：做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩...

身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至...

2呼吸速度当然如果我们是要利用仰卧起坐来瘦腰腹部的话，不妨在保持以上的大原则的时候，在仰卧起坐进行过程中的动作保持状态下也就是在背部与地面呈一定角度的时候保持正常呼吸即可。3呼吸作用做仰卧起坐...

如果你是练健美，那么应该是用力时呼气。平时的锻炼是在用力的时候憋气，这样才能借力，把全身的力量调动起来。练健美则不同，做仰卧起坐是为了给腹肌做专项锻炼，只有在用力时呼气，才能让其它肌肉不参与进来，从而达到专门...

把身体向上升起的时候，应该是腹部肌肉参加工作，当腹肌把身体向上提起时，我们应该呼气，并准备好躺下的姿势。躺下时要吸气，同时腹部肌肉放松，当感觉背部接触到了地面，就收紧腹部肌肉，开始重复上一个动作。在做仰卧起坐的...

肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，才可以锻炼到自己的腹部力量。

练习仰卧起坐的正确方法是：身体蜷曲时呼气，要用嘴把气吐出去，下放时用鼻子吸气，一分钟做15到20个即可。仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈￣\\＿形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要...

1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。2、动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。3、...