注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂...

产后盆底肌松弛可以使用凯格尔运动的方法进行锻炼，具体锻炼方法如下：1.找到盆底肌。通常盆底肌是环绕在和肛门周围的肌肉群，可以在小便的时候尝试憋住流动的尿液，能够找到盆底肌。2.排空尿液。收缩盆底肌的关键是要排空...

盆底肌修复方法，现在最常见或者最常用的只有3个方面：1、自己运动即凯格尔运动，是通过类似于缩肛运动的方式，长期锻炼盆底的肌肉；2、通过生物电的电反馈来做治疗，生物电一般在医院里进行，通过探头、电流，刺激里面的...

盆底肌肉修复的方法可以采取提肛运动或者是憋尿的训练。1.提肛运动。提肛的运动可以收缩盆底的肌肉，从而预防盆底肌肉松弛，促进盆底肌肉功能的恢复。你可以每天坚持做两次提肛运动，每次大约100次左右。2.憋尿训练。憋尿训练指小便...

一、建议最好是在顺产后的42天内，在和盆腔都没有炎症的情况下，就可以去做盆底的康复治疗训练了，主要是通过电刺激的方式使盆底的肌肉张力恢复到之前的状态，这样就可以使盆底肌肉达到修复的作用。二、坚持做提肛运动，...

产后盆底肌有用的修复方法可以参考以下这一些：1.做修复运动，譬如说凯格尔运动第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3...

提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下无论是主动锻炼盆底肌还是被动刺激盆底肌，根本上是一致的，让盆底肌运动起来。可以手法搭配或者在手机上下载时光锻炼来进行修复运动！

提肛法即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3...

盆底肌修复的方法是非常简单的，首先在地板上面平躺好，把双膝进行弯曲，使左手的手掌放在腹部的纽扣上面，做吸气呼气的运动，把头部与双肩从地板上面抬起来，并且把右手移动到大腿附近的膝盖部位，使腹部得到一定的拉紧，感觉...

大夫说我肌肉太紧张了，现在是没什么问题，但是老了以后，肌肉会像一直紧绷的橡皮筋一样老化突然断掉，到时漏尿问题也会接踵而来。我听了专业的建议做了盆底肌修复，10次1500多元。这个真的建议去检查并至少做一个阶段的盆底...