1小米南瓜粥小米用手抓两把，南瓜适量，一点点白糖或是不放。小米用水洗干净，再用小锅，加入半碗水煮开，水少一点煮出来的就会粘稠些，但注意不能沾锅，用小火熬，边煮边用勺子搅拌锅底，再加入切成小丁的南...

三、粗粮诸如红薯、土豆、玉米等粗粮作为主食也能帮助女生瘦身。土豆、红薯、玉米的热量和淀粉含量都低于大米，长期坚持以这类粗粮为主食，不仅不需要挨饿，还可以越吃越轻，何乐而不为呢？上述这五种主食都是减肥的佳品。但...

二，减肥期间选择那5种主食，既能增加饱腹感又能轻松瘦呢？1，藜麦。藜麦富含丰富的蛋白质和膳食纤维，能增加饱腹感，延缓血糖上升，既能减少摄入量，又能起到减肥的效果。是减肥期间优选的健康主食之一。2，燕麦。燕麦...

1.粗粮：紫米首先紫米是非常珍贵的水稻品种。颗料均匀，颜色紫黑，食味香甜。性温，益气补血，暖胃健脾、滋补肝肾等作用。富含营养，主要成分是氨基酸、维生素B1B2、叶酸、蛋白质，以及铁钙等人体需要的矿物元素。最重要的是...

1、黑米减肥的时候我们可以吃黑米,黑米不仅富含膳食纤维,还含有粗纤维,不仅能增强饱腹感,还能提高食物的消化吸收能力,帮助排除毒素,达到减肥的功能。2、燕麦燕麦应被视为杂粮主食中的代表性食品,它含有非常充足的膳食纤维和较少的糖,...

最适合减肥吃的5种主食：1⃣️玉米🌽👉玉米中含有丰富的维生素、膳食纤维，既能饱腹还不易发胖。同时还含有丰富的谷胱甘肽氧化酶，可以起到帮助延缓衰老的作用。高血糖和高血压人群也都可以吃...

10种主食越吃越瘦豌豆(通便去脂)含有丰富的B族维生素和膳食纤维，排除体内多余水分。食用建议:脾胃功能较弱的人不宜过量食用，一餐一小碗为宜。小米(饱腹杂粮)膳食纤维含量较高，可以增强饱腹感。食用建议:小米是温和的...

减脂必看｜那些你能越吃越瘦的食物。减脂食物大全。低碳水主食：土豆81大卡/100g、紫薯82大卡/100g、红薯86大卡/100g、玉米86大卡/100g、全麦面包254大卡/100g、荞麦面340大卡/100g、薏米357大卡/100g、燕麦367大卡/100...

不过在炊煮时，糙米需要多花一些时间。建议吃法：糙米饭、搭配其他谷物制作五谷豆浆所以大家在减肥的时候不要担心长胖而不去吃主食，只要按照上边的五种健康主食来代替平时饮食中的精米细面，一定会让你越吃越瘦！！

全麦是低GI值的主食。食用后不仅不会造成血糖值急剧升高，还可以减缓饭后血糖值的升高速度。对减肥瘦身和保持身材有着很好的效果。全麦中含有大量的食物纤维，既能增强饱腹感还能加快消化排泄的速度，有助于脂肪的燃烧。5、...