1、瘦全身的简单动作1、肩膀：左手伸直抬起前平举，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松，保持身体不动，右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。2、三头肌：双手环抱胸前，两手尽量往后背延伸，延伸至极限...

方法要点是起身站立，挺胸抬头收腹，左右扭腰，记住，是腹部用力。五分钟一个动作瘦十斤1、仰卧举腿+双脚并拢上蹬2、俯撑交替提膝爬山要求：双脚尽量不间断的交替提膝。3、侧卧起（肘碰膝）要求：双脚并拢起的同时，...

1、靠墙站立3分钟把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经...

介绍七个适合懒人的减肥操1、手扶椅背后跨步站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。2、背部伸展坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后...

1.后踢腿|瘦小腿2.开合跳|瘦全身3.登山跑|瘦肚子4.交替摸肩|瘦手臂5.平板支撑|马甲线6.支撑跨步|瘦腰部7.背飞|瘦后背8.直臂支撑|瘦全身【八个动作瘦全身】可根据个人情况制定循环组数！1.后踢腿|瘦...

减肥操瘦全身教程15分钟如下：1、减肥操跑步动作。首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向...

动作一：平板支撑收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹马甲线养成注意：(臀部高度不超过肩膀双脚打开与胯部同宽)动作二：下犬式减掉腰部赘肉注意：腰背部，腿部，手臂都处在一个平直的状态，腰部平直双手擦地，尽量将腰背部压...

再者，也可以平躺在床上抬起自己的双腿，做骑自行车动作，可以瘦大腿。如果床对自己诱惑力太大的话，也可以在地上铺上一个瑜伽垫，照样可以做。躺着无聊的时候可以去做做深蹲，高抬腿等动作，多做几组出出汗，也能减肥。...

懒人运动减肥方法瘦全身1每天运动12分钟想要快速燃烧脂肪，让脂肪通过汗水来挥发减肥，那全身的运动减肥是绝对不能错过。因为人体只要运动，那么整个身体也开始进行转动了。每天至少需要12分钟（热身运动不算）的运动，让...

四、反向劈柴(ReverseWoodChops)：全身为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。做法：双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站...