身体呈立正姿势站好，双脚并拢，身体重心倾向于脚掌前部。双手握着重物，使腓肠肌群处于放松和拉伸状态。脚趾抓地吸气用力抬起脚跟使腓肠肌充分收缩肌肉鼓起肌腹上出现肌肉轮廓保持5到10秒放松腓肠肌放下脚跟恢复到...

1、小腿后侧拉伸。2、小腿及大腿后侧拉伸。3、臀部外侧及大腿后侧拉伸。4、腿部腓肠肌拉伸。5、大腿前侧及开髋拉伸。6、腿部后侧及背部拉伸。7、腹股沟及腹部拉伸。8、背部、腋窝、臀腿整体拉伸。9、大腿内侧及背部拉伸。1...

动作要领：左腿膝盖处伸直，右腿弯曲，腿部贴近地面，右脚掌贴着左腿大腿内侧，上半身向前伸展，直到手指能触碰到左脚脚掌，身体向下振动，感受自己大腿小腿后侧肌肉拉伸，然后换腿重复该动作。第七组：腓肠肌拉伸动作要领：左腿...

上,身体前倾;拉伸胫骨后肌、趾长屈肌、揭长屈肌、腓骨长肌、比目鱼肌、腓骨短肌。8个有效拉伸动作小腿后侧伸展动作解析站立姿势将一侧腿向前伸直,后腿屈膝俯身向下;拉伸股二头肌、半腱肌、半膜肌、腓肠肌、腓骨短肌...

1、小腿腓肠肌的站姿拉伸、辅助拉伸、坐姿拉伸。避免弯曲后腿的膝关节或提起脚跟，否则拉伸就失去效果了。能有效减缓小腿的张力，增加脚踝的活动范围。2、台阶背曲。注意：确保前固定在支撑点上，这样不会因练习是产生的推理而...

减腓肠肌的方法骑人提踵1、练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。2、提踵细节基本雷同其他提踵类型，不再详述。站姿提踵1、史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，...

第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。第二个拉伸动作：俯身双手...

拉伸部位：腿部动作要点：右腿伸直向前，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内侧。双手带动躯干向前俯卧，尽可能碰到脚尖，胸部向大腿靠。腓肠肌拉伸拉伸部位：腓肠肌（小腿后面浅层的大块肌肉）。动作要点：左腿略微弯曲，右腿保持平直。

除了以上两种方法，还有对小腿后侧腓肠肌的牵拉，这种方法其实姿势为俯卧撑姿势。用双臂撑起整个身体，然后将一只脚的脚背搭在另一条腿上。支撑的脚用力的压向地面，待牵拉感维持15到30秒后，再重复换另一条腿，每条腿来回循环...

3站立拉伸腓肠肌这个动作有助于放松腓肠肌从站立的姿势开始，左腿向前跨一大步，左膝弯曲，右腿蹬直，保持膝盖向下用力。（如果需要可以调整站位，直到你右腿的腓肠肌有拉伸的感觉）。保持两脚尖朝前，坚持十五...