1.站立压腿.这个较为简单,不需要什么工具,首先站直,用双手按压大腿,然后双手相扣,翻转后去尽力接触地面.其次为单腿脚跟着地,然后双手相扣,翻转后去尽力接触脚尖,如此反复5组.2.在家里利用椅子压腿.将腿放在椅子上,用头去...

横叉，把腿垫高垫高

找个6院的朋友……哦你可能不知道是北京一著名神经病医院然后叫他那刀子在大腿处割一个口然后~~~由你自己把手由那个口慢慢往下撕~~要慢慢的哦然后撕到脚踝处为准~~~

记得慢慢往下压。当你感到疼痛时，停下来，尽可能长时间地保持疼痛。3、动作完成后，要慢慢恢复到正常姿势，不要急躁，然后拉伸放松，有助于缓解肌肉疼痛。虽然撕腿的效果很好，但是难度相当大，风险也很大，所以初学者不要用...

靠墙，把想压的腿举起，然后往下压，要忍痛，不然会压不好，可就没有效果，如果忍痛坚持半个月，你会发现很有进步！

舞蹈撕腿的正确方法1、开始前一定要预热,就是要做准备活动,让肌肉,韧带,关节活动开。2、自己先把腿抬到或者开到自己所能的最大限度，然后帮助的人一点一点把你的动作加大，然后尽可能的保持一段时间。帮助的人的力量要...

如何正确的撕腿方法如下：舞蹈基本功撕腿要小八字位站立，抬头挺胸，拔背立腰，收腹夹臀，保持基本体态。前腿：单手扶把，身体向把内转45度，动力腿吸撩上把，肌肉收紧，蹦脚伸直并外开，主力腿膝盖伸直，胯部摆正。手...

舞蹈撕腿的正确方法：这个方法适合已经有一定基础的人，零基础的人不要用这种方法。下面就给大家讲一下正确的撕腿的方法吧！1、开始前一定要预热,就是要做准备活动,让肌肉,韧带,关节活动开。2、自己先把腿抬到或者开到...

你好、多耗。耗腿时间久一些就可以。每腿10分钟起步。望采纳

先用把杆会好一些，首先一定要活动开，千万不要造成肌肉拉伤，双手握住把杆，自己下叉，最好选一个稍微高一点的