1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。2、不建议45岁以上的中老年人做...

3、在做平板支撑时经常低头，这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力，问题严重的话还有可能伤害到颈椎。4、如果腹肌力竭后立刻休息，不要硬撑，避免腰部酸疼。

1、高血压和腰间盘突出的患者，就不宜采用此运动方法锻炼，容易造成大的健康危害，一定要避免。2、注意无论什么运动锻炼方式，都要讲究循序渐进，这样才能实现更好的锻炼效果。否则可能就会出现腰酸背痛、肌肉拉伤等多种问题，...

1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。2、不建议45岁以上的中老年人做...

2、全程保持自然呼吸在做平板支撑的过程中，千万不要闭气，需要正常自然呼吸，而且也要让肌肉放松。3、训练最后才做做平板支撑之前，最好是先做一些其他的训练，这样效果会更佳。平板支撑有很多的好处，只不过需要与其他...

1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。2、不建议45岁以上的中老年人做...

第四，平板支撑的动作不是所有人都可以练习的，除了以上提到的几类人群外，如果肩膀和手臂出现伤痛或者近期有肌肉拉上的情况，都不要做平板支撑，另外一些心脏病患者也不适合。要想提高锻炼平板支撑的效果，还是要根据个人的...

一、控制好时间。做一次平板支撑，时间最好控制在3分钟内。即便你想办法坚持更长的时间，也不会带来更大的意义。相反，如若坚持的时间过久，很有可能会对我们的身体造成损伤。尤其是一些新手，千万不要勉强坚持，否则不仅达...

（1）严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。（2）不建议45岁以上的中老年...

3锻炼效果，锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候...