3、在做平板支撑时经常低头，这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力，问题严重的话还有可能伤害到颈椎。4、如果腹肌力竭后立刻休息，不要硬撑，避免腰部酸疼。

4平板支撑禁忌1、脊柱疾病患者不宜做对于脊柱侧弯、腰椎突出等疾病患者来说，并不建议做平板支撑，以免加重病情，影响身体恢复。2、患有心血管疾病患者不宜做对于心血管疾病患者来说，身体素质欠佳，做平板...

高血压患者在经过医生的允许之后是可以练习平板支撑的，但是要注意不要因为过度的练习而导致受伤。像练习后手肘、大腿或者腰椎等等出现疼痛感这就是不正确练习的警示。其实只要垫子选对了，有些问题也能迎刃而解，像手肘痛一般...

问题七：平板运动怎么做30分平板支撑又叫Plank，具体动作我上个搜到的图。身体保持一条直线，不要抬头和低头，双脚并拢。另如果是新手的话时间不宜坚持太久，身体开始晃动的时候说明你的肌肉已经疲劳，应该马上停下来休息...

那是因为你做的方式不正确。任何运动，只要方式不对，那就不是健身，而是自毁身体。而平板支撑和仰卧起坐只要腹部没发力，腰就会代偿，所以伤腰可能是腰代偿太多！！首先来讲平板支撑！平板支撑姿势不对，腰肯定会废！●塌...

先说平板支撑，平板支撑如果做的不标准，第一件事就是损坏你的腰，你在做的过程中不能够塌腰，一旦塌腰，腰椎将会收到严重的危害，腰部的脊椎一旦受力过大，腰间盘突出就会找上你。然后就是时间过长，物极必反，很多...

要想瘦下来，建议还是合理的进行有氧运动来消耗脂肪，同时控制饮食，减少高热量食物的摄入。4平板支撑禁忌高血压患者不宜进行平板支撑是一种比较累的运动，高血压患者最好不要进行，否则在锻炼的途中可能会导致出...

2、避免背部疾病，背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。但是通过坚持做平板支撑，可以有效的增强背部肌肉力量，提高背部抗撞击能力。同时在做平板支撑时还能训练腰力，增强腰部力量，提高腰部腰部的稳定性。做平板支撑还可以...

以下是练习腹肌时需要注意的十大禁忌：不要过度练习腹肌：过度练习腹肌可能导致疲劳、拉伤或肌肉酸痛等问题。不要使用过重的负重：使用过重的负重可能会导致肌肉损伤或扭伤。不要忽略其他肌肉群：腹肌练习只是整个身体锻炼的一...

不够全面的训练：练习腹肌不仅仅是做仰卧起坐，也需要配合其他的训练方式，如平板支撑、旋转训练等。不够重量的训练：如果只是用自身重量来练习腹肌，效果可能不尽如人意。使用适当的负重可以增加训练强度。忽略休息：休息时间...