1、站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。2、脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到地面...

训练方法:每次训练波比跳,可以按照分组的方式操作。刚开始训练,可以先做3组8次。训练一段时间后,提升至5组10次,高级阶段一次性完成10组*10次。每组中间间歇10秒-15秒,速度快慢也会影响训练完成度,动作越快,消耗的热量越高,相对...

做波比跳的时候，一定要按照正确步骤来：1、身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽，这样能够让你核心稳定，膝盖轻微弯曲和有弹性。2、吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向。3、然后双手放在前侧地板上，保持...

正确的波比跳，需要按照以下7个步骤来操作：①身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。②屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。③将双脚...

波比跳：双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十...

正确的波比跳，需要按照以下7个步骤来操作：1、身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。2、屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。3、...

通常波比跳共有以下几个部分组成自然站立，下蹲，双手撑地，伸髋后踢脚，做俯卧撑，屈髋收腿，纵跳，双手向上伸展。波比跳的精髓在于它的连贯性，或者说动作的流畅性；因此波比跳需要一定的体质或锻炼基础，做的时候，要根据...

1、蹲下双手放在地上，双手距离与肩同宽。2、向后跳，双腿用力向后撑。3、俯卧撑，做一个俯卧撑。4、前跳，双腿向前跳，回到深蹲的姿势。5、垂直跳跃，用力挑起，恢复到站立姿势。波比跳又叫做下蹲促腿，它是结合了深蹲...

波比跳的正确跳法：基本的波比跳由4个动作组成：深蹲——高位平板——下蹲——跳跃，以此为循环。1、站姿，双脚与髋部同宽，腹部收紧，膝盖微弯。2、吸气下蹲至大腿与地面平行，将手置于地面上。3、双脚用力往后蹬，呈高...

且基础波比跳不需要任何辅助工具，也不受场地限制，在家里就可以轻松燃脂，锻炼好体型。波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。不过长期做波比跳可以...