1、身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。2、屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。3、将双脚向后跳跃伸展，直至完全伸直。同时用双...

波比跳运动做法：1、蹲下双手放在地上，双手距离与肩同宽。2、向后跳，双腿用力向后撑。3、俯卧撑，做一个俯卧撑。4、前跳，双腿向前跳，回到深蹲的姿势。5、垂直跳跃，用力挑起，恢复到站立姿势。波比跳又叫做下蹲促腿，...

通常波比跳共有以下几个部分组成自然站立，下蹲，双手撑地，伸髋后踢脚，做俯卧撑，屈髋收腿，纵跳，双手向上伸展。波比跳的精髓在于它的连贯性，或者说动作的流畅性;因此波比跳需要一定的体质或锻炼基础，做的时候，要根据身...

波比跳的正确动作步骤介绍如下：1、动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。2、原地下蹲，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，将身体重心前移到双手方向。3、保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位...

7、身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。注意事项：1、做波比跳一定要保证动作正确和完整；2、不能一味求快，动作不到位的话，往往费力又达不到训练效果。

4、而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。5、波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。不过长期做波比跳可以促进身体机能的...

波比跳做法如下：1、站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。2、脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚...

1.双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。2.手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。3.在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合...

波比跳：双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十...

做波比跳的时候，一定要按照正确步骤来：1、身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽，这样能够让你核心稳定，膝盖轻微弯曲和有弹性。2、吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向。3、然后双手放在前侧地板上，保持...