做波比跳的时候，一定要按照正确步骤来：1、身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽，这样能够让你核心稳定，膝盖轻微弯曲和有弹性。2、吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向。3、然后双手放在前侧地板上，保持...

波比跳做法如下：1、站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。2、脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚...

波比跳运动做法：1、蹲下双手放在地上，双手距离与肩同宽。2、向后跳，双腿用力向后撑。3、俯卧撑，做一个俯卧撑。4、前跳，双腿向前跳，回到深蹲的姿势。5、垂直跳跃，用力挑起，恢复到站立姿势。波比跳又叫做下蹲促腿，...

01波比跳的第1步，就应该保持站立，然后下蹲两只手都应该放在前面的地板上，保持在脚的外侧，接下来双脚向后跳，应该保持直臂平板支撑的一个姿势。这就是波比跳的第1步。02波比跳还需要经过俯卧撑，在此时胸壁必须要轻...

波比跳可同时锻练全身接近70%的肌肉波比跳的正确做法1.起始时，双脚与肩同宽自然站立。2.髋关节屈曲同时保持脊柱挺直，弯曲膝盖尽可能深蹲。3.蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。4.双脚像后用力蹬至...

3、负重波比运动的做法1、以站姿开始。双脚与肩同宽，身体两侧各放一个哑铃。2、放低身体成半蹲状。双手放在面前的地板上。3、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体。4、胸部往下沉，做一个俯卧撑。然后再用双手撑起身体...

单手波比跳做法：从站立的姿势开始，两臂自然垂放并拢。跳起来，将右手举到空中。弯腰后将手扶到地上，将脚跳回单臂平板式位置，臀部与肩膀的高度相同。让核心和跳跃腿向后靠，以迎接手。笔直站回起始位置，为一个动作。驴...

1、开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。2、将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。3、双脚...

波比跳是一种更高强度的跳法了，他结合了深蹲和俯卧撑，还包括屈腿等等的动作，能够锻炼我们身上的大部分肌肉。具体的做法就是先来一个下蹲，然后腿往后蹬，紧接着做一个俯卧撑，把所有动作都收回来往上跳，再进行下蹲。以...

其次，了解波比跳的三个动作及具体做法。1.深蹲波比跳开始时，先做蹲姿。要求两脚水平打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌要与地面贴平，重心在足弓部位。2.俯卧撑波比跳俯卧撑和一般俯卧撑动作一样，在深蹲之后，用手支撑身体，...