做波比跳的时候，一定要按照正确步骤来：身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽，这样能够让你核心稳定，膝盖轻微弯曲和有弹性。吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向。然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳...

1、身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。2、屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。3、将双脚向后跳跃伸展，直至完全伸直。同时用双...

1、站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好，保持重心的中立，双膝微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧，上半身挺直目视前方。2、脚尖踮起，蹲下后双手撑地，上半身向前探出，保持下背部的平直，不要弯曲，双脚早双手支撑到地面...

波比跳的正确跳法：基本的波比跳由4个动作组成：深蹲——高位平板——下蹲——跳跃，以此为循环。1、站姿，双脚与髋部同宽，腹部收紧，膝盖微弯。2、吸气下蹲至大腿与地面平行，将手置于地面上。3、双脚用力往后蹬，呈高...

3、在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。4、波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无...

部分2：波比跳与举重结合1、以站姿开始。2、放低身体成半蹲状。3、双脚往后跳成俯卧撑状。4、胸部往下沉，做一个俯卧撑。5、双脚跳回原位。6、把哑铃放回身体两侧。部分3：适合初学者做的波比运动1、站直，双脚与肩同宽...

波比跳：双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十...

3.在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。4.而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。波比跳是什么：波比跳，也称波比运动，由英文burpee音译而来，是全...

通常波比跳共有以下几个部分组成自然站立，下蹲，双手撑地，伸髋后踢脚，做俯卧撑，屈髋收腿，纵跳，双手向上伸展。波比跳的精髓在于它的连贯性，或者说动作的流畅性;因此波比跳需要一定的体质或锻炼基础，做的时候，要根据...

4、而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。5、波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。不过长期做波比跳可以促进身体机能的...