对于引体向上，常规动作是：双手紧握单杠，之间的距离保持与锁骨同宽，手臂用力向上弯曲，可以充分感受手臂的疼痛，如果没有这种感觉，那么就尝试手臂距离再近一点，使肌肉可以充分得到锻炼。为了更好的锻炼肱二头肌的肌肉，可以...

第二种是双腿稍向前，伸展正面身体的肌肉，这样做的引体向上能训练到更多的身体部位，但相对来说难度更大。力量提升如果说引体向上对你来说难度非常大，那很有可能是由于你自身力量不足所导致的。进行前期的力量训练，会让...

先说第一种，反手引体向上，所谓反手，就是在抓单杠的时候，两手拳心朝向自己，宽度不用太大，与肩齐平即可，然后开始做引体向上的时候，尽量要把手臂伸直，也就是完全伸展开，被吊在单杠下，然后用力，在尽量保持小臂垂直...

1.引体向上垂直悬挂：跳起用正手抓住单杠，双手离地，直到支撑不到。2.要主动收缩肌肉，训练手的握力和前臂的力量，训练24次，每次15到20秒。3.引体向上反向划船：找一个腰部高度的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，将肩胛骨收紧...

如题，我想知道:怎么提高引体向上的能力

先把腿摆动起来，然后当你的腹部收缩的时候，这个力就能够帮助身体上升。这个时候配合手臂弯曲拉力肌群发力，两个力量汇聚到一起，引体向上就能够轻松完成。建议平时训练时把引体向上和悬吊举腿结合到一起练，这样的能够对于...

首先要让你的手臂有力量，所以先坚持每天在单杠上吊一段时间，能坚持多久就坚持多久，坚持不住以后下来休息一下，要继续练习，每天都要练5次以上。做之前要进行热身，否则肌肉拉伤绝对得不偿失，由于你平时不经常做这项运动...

我初中的时候也是一个也拉不上去的，后来观察了高手，才知道引体向上原来是靠晃上去的。。。掌握诀窍以后，一下子就能拉三四个，熟悉了惯性以后，就能拉很多个了。建议配套的锻炼：仰卧起坐-腰腹好才晃得起来。抓杠-手腕...

引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，...

首先体重不能超过135，单杠主要借助臂力，否则有难度。可以从双杠，哑铃先做起先练臂力一开始做不上必须得悬挂着2挂几天后慢慢开始开始拉上去手不伸直但头得过杠再第3个阶段手开始伸直做做不上可以借助腰部...