每完成1组就进行2分钟放松慢跑。或者做10组1分钟的重复训练，每完成1组休息3分钟。当你的身体适应跑得更快时，你就该逐渐减少每组间所需的恢复时间。

1、增加跑步频次如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就能明显感觉到跑速的提升。当然，每周跑7天也并...

跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步...

1、摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。2、抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环...

01姿势正确。跑步的姿势务必要正确，这是让跑步能够提速的基本前提。跑步的时候务必要维持一定的节奏，让自己的手肘好好的带动手臂，很自然的来来回回摆动。这样跑步才不会累，也比较利于提速。02调整呼吸。如...

第二，难易结合，才能相得益彰。换言之，就是该增加训练强度的时候，不放松要求、咬牙坚持住；而当降低训练强度的时候，也要真的放松下来、让自己松弛下来。第三，关注跑步数据。许多跑者喜欢查看他们每周的跑量、配速，...

此外，你也能够在家里根据下蹲、弓箭步、蹬阶梯或试一下这一对于慢跑者的瑜伽健身组成姿势来锻练你的下肢肌肉。五、别仅仅慢跑按照计划慢跑能合理锻练你的人体，让慢跑越来越更为轻轻松松，可是假如慢跑就是你唯一的运动...

跑步冲刺技巧1、注意姿势身体挺直，肩膀放松，释放所有能量，奋力往前。快到终点时，身体前倾，调整状态，让身体上部先抵达终点。2、发力效率用脚趾发力，推动身体前进，然后前脚先着地，稳住重心，进而另一脚抬高，迈向终点...

\x0d\x0a\x0d\x0a速度\x0d\x0a对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的,对老年人的作用更大,因为它...

对于普通跑者，加入点速度训练可以明显提高能力。想要获得更快的速度，就要让自己的双腿更有力，更灵活。才能支撑和推动步伐迈得更快。因此建议从以下方面入手。一、增加肌肉力量1.力量训练是提高跑步速度的基础。跑步时，为...