1、引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动...

目录部分1：做初学者动作1、做曲臂悬挂。2、尝试静止悬挂。3、慢慢放低身体。4、为这些练习制定训练计划。部分2：过渡到真正的引体向上1、从引体悬挂开始。2、做反向引体向上。3、过渡到反向划船。4、开始做引体向上。5、...

一、初学者引体向上怎么练1.肩胛引体，感觉背部的力量双手抓住单杠，伸直双臂，在双肩胛骨施加向下的力，然后拉紧背部，然后放松回到原始位置，重复练习。2.反向划船，提高背部力量调整杠铃杆的高度，站在杠铃杆的前...

第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你...

初中生练引体向上的方法如下：引体向上技术递进训练：引体向上是上肢力量的综合表现，大部分同学在这之前的引体向上成绩都是“0”，连“1”的个数都很少，这就要求教师在训练中要先练习各个部位的肌肉，达到力量的储备，从...

引体向上练习方法：1、准备姿势：首先双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。2、引体向上：然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠为止。3、复原：稍...

1，俯卧撑，主练胸肌，10-20个一组，3-4组，2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，5-8组，3，哑铃臂弯举，主练二头肌，10个一组，5-8组，如果没有哑铃，找一个书包或者桶装重物来练也成，主要练法可以找下视频...

一、引体向上怎么练1、宽握引体向上宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。避免在顶部“点头”。2、窄握引体向上...

引体向上0基础联练习方法/步骤：第一步，进行直臂悬挂，双手抓住单杠，然后身体悬挂在空中，这样可以锻炼臂力，每次坚持30秒以上，进行5组以上。刚开始悬挂的时候，坚持的时间会比较短，但是坚持一段时间后你的持久力会提升。

在背部不倾斜的情况下，收缩背阔肌带动肘部向上拉，使上胸部靠近把手。然后慢慢回到准备位置，计一次。二、初练引体向上怎么练1.垂直悬挂找到单杠，跳起并用正手抓住单杠，将脚抬离地面，直到无法支撑为止。注意主动收缩(...