通过拉伸运动，助力自己的身体变得具有柔韧度，横扫“跑步不耐受症”，相信你很快就会通过拉伸运动，让自己得到良好的跑步体验！跑步4大步骤，你知道是什么吗？科学跑步必须从我做起！

（4）跑步要注意天气的变化，不要在多雾、下雨的天气跑步，这时跑步不仅不利于健康，还存在着安全隐患。（5）跑步锻炼不是每个人都适合的，如果患有心脏病、关节炎、肺病、心脑血管疾病的人都不适合怕跑步锻炼。（6）跑步...

跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。动力伸拉――抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时...

3、午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化，不提倡午后跑步。4、晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，...

健康的跑步锻炼法：一次跑20分钟较适宜目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30...

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后...

用更科学的方式让自己持久健康地跑下去。那么什么才是真正意义的科学跑步呢？一、积极做好热身在坚持跑前热身的跑友眼里，做完热身接下来才能更好地跑步，而在不做热身的跑友眼里，穿上跑鞋就开始奔跑似乎也顺理成章。更...

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。1、头和肩跑步动作要领--保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉--耸肩。肩放松下垂，然后尽...

1、跑姿要科学:重点注意你的摆臂和落脚方式。跑步要用身体重力带动。身体（不是上体！）略前倾，双肩放松，身体重心在脐下两寸处。不要大步的潇洒，不要弹力十足的酷帅，要的是平稳、速度、安全、持久！2、运动装备要...

最后，跑步是一项需要长期坚持才能达到锻炼效果的运动，所以，需要考虑到个人的工作、家庭、学业以及其他种种因素，有一个科学的计划可以遵循，这样训练才能有效果。怎样锻炼跑步2跑步是一项平民和大众的运动，而医生提醒，患...