落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增...

立定跳远训练方法有跳台阶、蹲跳起、单脚交换跳、跑跳步、纵跳摸高。1、跳台阶刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个，之后跳四个、五个，甚至六个。如果怕的话，让同学（一个或两个），在台阶较高位置...

1、做好热身活动，包括拉伸、热身慢跑等。2、进行相关的力量训练，如腿部肌肉的训练，可以进行深蹲、弓步等练习。3、练习起跳技巧，如使用较软的支撑垫来练习起跳，以及练习起跳时的爆发力和协调性。4、控制身体重心，注意眼...

训练立定跳远有效的方法有：蹲跳起、单脚交换跳、踞跳步、纵跳摸高、蛙跳等。1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝回下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿讯速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力...

练习方法：小力量练习，如提踵，负重半蹲跳、腹肌、背肌等练习增强踝关节和腰腹部的力量；立定跳远，蛙跳练习或左右脚交换跳，6-8次为一组，做3-5组；立定三级跳、五级跳或多级跳练习，3-5次为一组，做2-4组。注意...

立定跳远的训练方法一：下肢力量差下肢力量在立定跳远中起主要作用。立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌等肌群工作。髋关节伸的肌群中，臀大肌为重中重。臀大肌是人体最有力的肌肉之一。主要发展其...

1.提高肌肉力量：练习立定跳远最重要的是肌肉力量，因此需要进行力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推等。2.提高爆发力：爆发力是立定跳远的关键，可以通过练习蹲跳、跳箱、折返跑等训练提高。3.提高技术：正确的技术可以让跳远...

此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。3、腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的...

立定跳远技巧训练方法：1、起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快，髋、膝、踝三关节充分伸直。跳起后，寻找自己在空中挺身时机，感受挺身带给自己向前的反作用力，体验“快速蹬地展身体”的感觉。2、屈腿跳和俯撑...

一、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。二、两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。四、落地时，收复，举腿，小腿往前...