不妨先借助其他力量来完成引体向上，这么做能让你顺利完成一个正常的引体向上需要完成的动作，只是多了一些小小的助力，因为这些动作与真正的引体向上动作极为相似，所以你可以在真实“操练”之前先熟悉掌握正确的姿势。

3.单臂练习.把右膝和右手放在长椅上,膝盖与臀部成一线,右手在右肩前.左手拿着哑铃,曲臀使你的后背与长椅平行.左臂自然下垂,掌心向内,与肩齐平.收缩背部肌肉,当你举起重量的时候肩胛骨保持向后,不要转动你的'臀部和肩部...

一、引体向上怎么练1、宽握引体向上宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。避免在顶部“点头”。2、窄握引体向上...

初练可借力，做摆动引体向上也可。4没有肌肉支撑，拉起来很困难。如果您超重，则必须进行减脂有氧运动，比如跑步消除脂肪团。5用哑铃练习手臂力量，坚持每天做俯卧撑练习。二、如何练引体向上效果最好一、首...

一种非常极端但非常有效的方法是，在二头肌训练结束时做100个轻重量哑铃弯举或拉索弯举。3、强握力和前臂肌群引体向上不仅使用背部肌肉和二头肌，还使用前臂肌肉和握力。如果参与用力的所有环节都很强大，才能做更多的引...

4.尝试变式引体向上以增加上肢力量。标准的手掌与脸朝向同一面的动作并不是唯一的引体向上动作，除了标准动作以外，还有相当多数量的变式和其他相关练习足以帮助你调动手臂和背部的每一块肌肉。以下是一些你也许感兴趣的引体...

1、坚持上拉状态，抓握单杠，双手间距于肩比宽，右手臂和背肌肉来上拉身体动作。2、反握抓握单杠，先反握抓握单杠，双手间距于同肩宽，别伸臂。坚持90度角度，不要完全伸臂，手臂动作范围要最小。3、史密斯机器练习，史密斯...

一、引体向上5个速成方法1、锻炼菱形肌这块肌肉的功能主要是使肩胛骨向下回旋、后缩。因此采用爬杆、单杠曲臂悬垂对发展该肌肉有明显的作用。为了提高练习兴趣，可以采用爬杆比快慢，比悬垂的时间长短。该肌肉的功能主要...

增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。增高：引体向上对长高有一定效果的...

还有个关键的点是，要运用引体向上来锻炼身体的达人们，体重也不能太重，这个动作适合体重轻一些的达人们采用。希望我们的文章能够帮助到你，能够让你练出更加强壮的背部肌肉，也希望你能够专心训练，早日变成大背猛男！