用引体向上来练习背部肌肉，首先，要注意动作的规范，收缩肩胛骨，挺胸，快上慢下，全程注意肌肉收缩。训练容量方面，就是建议大容量的一次性训练。如果你练背只采用引体向上，那么组数应该超过十组，这样做的目的是为了充分锻...

助力性的引体向上包括以下两种:使用引体向上机器:引体向上机器在抓握的栏杆下方有一块垫子,训练者完成动作时可以双腿跪在垫子上,栏杆也有重要可供选择,通常你选择的重量越大,完成动作就越轻松。寻找一个搭档。在做引体向上时找一个人托住...

二、怎么提高引体向上次数1，平躺在地板上，面朝天花板，抓住能把自己拉起来的把手，把手离地面很低，然后伸直你的身体，这样你的膝盖、臀部和肩膀都在一条斜线上。你的目标应该是做4组，每组20次，或者用更高的次数来...

一，技巧，通常叫摆浪，指选手通过协调一致的动作，通过身体的自然摆动来进行相对省力的做法。二，按照我的做法，上杠后脚尖下压（相信你懂，这不是讲废话，因为下压可以增长身体高度利于摆动的同时使自己的身体绷值才不至于...

可以多练习前臂力量，比如掌心向下的杠铃弯举等前臂练习，加强前臂肌肉，也可以增加引体向上的次数。3、尝试用背阔肌发力，减少手臂的参与，背阔肌是一块很大的肌肉，平身多练习他的收缩，引体向上时候收紧核心，身体后倾，感...

（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。（7）可每天做俯卧撑来训练上肢力量引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。【练习注意事项】（1...

增力最快的就是退让训练法，你拿一个凳子，站在凳子上，双手握紧单杠，双臂呈现引体向上拉起来时的状态，就是下巴超过单杠的状态，手臂用力，然后双腿向后勾起来，用双臂的力量拉住，缓慢的下放，下放速度是一个深呼吸的时间...

1、0--5次需要增强力量，可以从欺骗式引体向上动作做起。身体保持直立地站在单杠下面，目视单杠。腿部发力向上跃起，在身体腾空的同时双手正握住单杠，握距略比肩宽。借助腾空向上的惯性，曲肘拉起身体，使下颚略高于单杠。...

最后，练习引体向上，并不是要练到痛位置，而是要练到累，练到勤为止。可以使用容量练习方法。然后可以让我们引体向上的协调性大大提升，节省体能，然后提高我们的心肺活跃性，增加引体向上的数量。

主要是要坚持，什么事都贵在坚持。在不断坚持努力的情况下，可以使用一些方法来把引体向上做的更好来更有效率地提升锻炼的效率，效率高了就可以有效的提高引体向上数了。1．上臂用力：如果单独用—上臂硬拉，次数不会多，...