建议你的训练计划如下：俯卧撑10个一组，每天做3组。一段时间后，可以慢慢加到15或者20个一组；水平引体向上（也就是将单杠降到1米左右的高度，刚开始先平躺下，然后往上拉）5个一组，每天3组，慢慢的可以加到10个一...

快速往下拉动，收紧背部肌肉，收回时放到最缓，尽可能地做到慢放，背部收缩程度越高，我们的肌肉质量得到的锻炼就越高。其实高位下拉并不是一个对提高引体向上帮助很大的动作，但它能调动上背肌肉，针对背部定向强化。屈手悬...

1、引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。2、平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移动...

背的话你可以拿2个哑铃做划船练习手臂的话基本就是臂屈伸开始练的时候重量不宜过大要求动作规范如果有条件去健身房的话健身房还有种机器叫等重引体向上机那个机器就是专门为引体向上有难度的人量身...

最好在健身房练习，先尽力做引体向上做到做不动，马上下来并以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以体重的80%为宜，再尽量冲击次数。锻炼身材肌肉者如何练引体向上每周练三次，每次正手、反手、宽握(双手比肩宽15厘米以上...

一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意安全。所有的锻炼都不是速成的。如果...

当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二...

俯卧撑，五个起步，每天增加一个，能做到三十个时基本就能引体向上了！

重新整合，根据不同问题改变练习。为了避免学生出现完不成动作的尴尬，甚至逃避练习的局面，可以建议减低动作难度和变化练习方法的形式，先不进行引体向上的完整动作练习，而是从学生的身体和技术需要出发进行针对性练习。

1米7的个子,180斤还不胖?引体向上,俯卧撑或是双杠臂屈伸这些动作都是以自身力量克服自身重量的力量训练.也就是说你的力量必须能够承受自己的体重,要不怎么做的起来呢?所以瘦子和胖子做这些动作并没有什么差别所以我觉得你...