1、引体向上不能单靠手臂的力量，即使手臂再发达，也不会有太好的成绩。2、引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。3、只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成绩。4、若身边有一根杆子，可以抓住，将身体...

双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后...

对于引体向上，常规动作是：双手紧握单杠，之间的距离保持与锁骨同宽，手臂用力向上弯曲，可以充分感受手臂的疼痛，如果没有这种感觉，那么就尝试手臂距离再近一点，使肌肉可以充分得到锻炼。为了更好的锻炼肱二头肌的肌肉，可以...

跳起抓杠成直臂悬垂，两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势。（四）保护与帮助保护者站在杠下，...

引体向上对我们健康是有好处的，但是必须要掌握健康的运动方法才行，首先人体向上的锻炼着自身的双手用宽握距正握前杠，双手之间的距离应与自身的双肩保持相同，两脚离地后，如果双手距离过大就会大大加重身体的负荷。引体向上...

第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你...

1.引体向上垂直悬挂：跳起用正手抓住单杠，双手离地，直到支撑不到。2.要主动收缩肌肉，训练手的握力和前臂的力量，训练24次，每次15到20秒。3.引体向上反向划船：找一个腰部高度的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，将肩胛骨收紧...

1，俯卧撑，主练胸肌，10-20个一组，3-4组，2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，5-8组，3，哑铃臂弯举，主练二头肌，10个一组，5-8组，如果没有哑铃，找一个书包或者桶装重物来练也成，主要练法可以找下视频...

秘诀：考引体向上前最好出点汗做引体向上前，最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。最好准备镁粉防滑，这样就不必担心手出汗的问题。另外，在引体向上测试时，一定要听到裁判...

动作到位，就是正常，那么什么才叫动作到位呢？先说第一种，反手引体向上，所谓反手，就是在抓单杠的时候，两手拳心朝向自己，宽度不用太大，与肩齐平即可，然后开始做引体向上的时候，尽量要把手臂伸直，也就是完全伸展开...