这个训练是为了在你进行引体向上训练时专注于你的胸腔，并收回你的肩胛骨。将你的一只手臂放在胸腔处，感受你的肋骨在下降的感觉。一旦将你的核心稳定好了，就可以将你辅助在胸腔处的手掌拿开。2.身体空中静力举训练：对于...

引体向上――作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势――两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。(2)动作过程――用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部...

引体向上增肌练法：引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。

（2）反向划船对于打算开始徒手健身的人来说，反向划船更适合你作为引体向上背部力量基础训练，反向划船你可以直腿做，也可以屈腿做。在做反向划船的时候，要尽量做到每组力竭，也就是肌肉酸胀无以为继的状态，一周练两次...

引体向上主要注重身体的两点：臂力和腰力，如果练臂力的话那么做引体向上是主要靠蛮力，这比较累，而练腰力的话做引体向上是会取一点巧，是借助身体摆动的惯性”甩“上去的，不用费多少力。

一、双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧...

动作二：哑铃上斜直臂划船动作要领：与一般哑铃划船动作不同的是，这个动作需要我们采用上斜的健身椅，这样做的好处就是能够避免我们借力，影响我们的肌肉发力，这个动作不仅练背，还能够对三角肌后束进行刺激。动作三：T杠...

引体向上即使不去健身房也可以轻松从0到1。只需要我们将难度降低一点，找一个矮一点的单杠，将脚踩在地上，去做降阶引体向上即可。双手与肩同宽，靠背部发力，将胸部拉向单杠。快上慢下。5、反手引体向上因为反手引体...

一、引体向上如何从零到一1.斜拉引体将脚后跟放在地面上，挺直胸部，收腹，收紧肩胛骨，并拉起上半身。找到较低的单杠，或向下移动安装在家里的单杠，健身房中双杠的高度也是合适的。2.垂直悬挂握住单杠，手臂垂直...

当然，在阅读了上述文字后，你可能会突然有所进步，但是我要说的是，所有的训练效果都是慢慢积累起来的！如果你实在完成不了标准的“引体向上”，不妨可以采取以下的几种方式，当你可以轻松完成4组，每组的数量都...