俯卧撑10个一组，每天做3组。一段时间后，可以慢慢加到15或者20个一组；水平引体向上（也就是将单杠降到1米左右的高度，刚开始先平躺下，然后往上拉）5个一组，每天3组，慢慢的可以加到10个一组，并且可以逐渐提高单杠...

双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后...

把身体拉起时注意夹紧肩胛骨，以增大对后背的刺激。辅助引体向上当进行了一系列训练之后，相信自己的背部力量及臂力都得到了很大程度的提升，这时候我们就要尝试着做一个标准的引体向上了。如果这时候发现还是做不起来，那么可...

多练练吧！每天早上起来跑跑步，或者晚上都可以尽量避免有雾霾的天气出来运动，坚持运动相信卤煮不久就可以练成引体向上了(>_<)

还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰...

这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先...

引体向上,俯卧撑或是双杠臂屈伸这些动作都是以自身力量克服自身重量的力量训练.也就是说你的力量必须能够承受自己的体重,要不怎么做的起来呢?所以瘦子和胖子做这些动作并没有什么差别所以我觉得你应该在力量训练外,加一些有...

引体向上需要的主要是上臂肌肉和腹部肌肉，注意锻炼这两个地方，仰卧起坐可以锻炼腹肌，上臂的，建议用杠铃或比较重的哑铃，双臂前屈抬起放下，反复次数多些。按你的身高体重，哑铃一对至少15公斤才够，杠铃也许要更重一些（因...

俯卧撑，五个起步，每天增加一个，能做到三十个时基本就能引体向上了！

先尝试做下俯卧与仰卧，因为引体向上难度比较大，需要背阔肌和较强的臂力以及腹部力量。坚持练习，多跑步，做下有氧训练，运动是相互的，切不可只做部分肌肉的训练