对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。5、仰卧起坐的动作要领在动作...
做仰卧起坐双手就不应该抱头,做仰卧起坐的.时候,有的人腰部力量不够,为了卷腹,而双手往头部施力,硬拉上半身起来,这样容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。
仰卧起坐除开腹腔和腹部支撑点使力以外,抱头把人体往膝关节看齐,也是一个作功的全过程,而这一全过程也就必定会涉及到自身的腰椎、脊椎。抱头实际上等同于把腰椎、脊椎撕拉式起来,腰椎、脊椎一旦处于被动超伸,便会导...
3、动作要领:上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快,慢起慢落,充分体分腹肌的压缩感。仰卧起坐练习方法:1、要养成做仰卧起坐的习惯,一旦形成习惯,那么就会越来越做得多...
用仰卧起坐板时的姿势坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩或贴在耳朵,起身时与地面成60-75°角,后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底;起身时候呼气,后仰时吸气。注意要点:双手不要抱头,容易拉伤...
仰卧起坐姿势一1、仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽,脚部平放在地上。2、身体完全与地面贴合。屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。注意要点...
仰卧起坐的动作要领:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会...
仰卧起坐姿势一1、仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽,脚部平放在地上。2、身体完全与地面贴合。屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。注意要点:不要用双手...
坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩或贴在耳朵,起身时与地面成60-75°角,后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底;起身时候呼气,后仰时吸气。注意要点:双手不要抱头,容易拉伤颈椎。仰卧起坐的正确坐姿...
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话...