八个有点多,做以下三种热身即可:1脚踝稳定性训练要点1:尽可能踮高脚后跟;数量:10个/组,1组即可。要点2:在上面1组过后,再来第2组,第2组中在脚后跟尽可能踮到最高时停留3秒。数量:10个/组,1组即可。2...
如果是针对立定跳远的准备活动,那么:1.压腿,充分拉伸腿部韧带,包括大腿和小腿的正面,后面和侧面。2.拉伸上肢,充分拉伸上肢的韧带。3.活动腰部和腿部关节,做左右旋转和前后俯仰动作。4.做几组跳跃练习,原地收腹跳(大腿...
一条腿蹲着,另一条腿在身体的一侧伸直,然后身体向下压;最大的幅度摇动臀部;一只手插腰,另一只手侧举,然后尽量向身体一侧倾斜,广播体操好像有这个动作。压好韧带之后原地纵跳几下,让自己兴奋起来,准备开始跳的时候脱去...
①运动开始前进行充分的热身,并拉伸全身尤其是身体前侧;②手臂预摆阶段,前摆充分伸展身体同时两腿伸直,后摆屈膝降低重心,上体稍前倾,两臂后伸至最大程度;③起跳时,双脚快速用力蹬地,同时手臂充分发力,通过摆臂惯...
立定跳远前准备活动主要是:1、脚踝2、膝盖3、腰腹部4、双肩和颈部此外还要做腿部和腰腹的肌肉拉伸,使其充分放松,可以避免受伤,还有利于提高成绩。
立定跳远之前可以下来200米的热身跑步,然后最重要的就是做压腿动作,拉伸腿部肌肉,使得腿部肌肉更兴奋。跳远之前做压腿动作可以让腿部的肌肉更好的展开,使肌肉处于一个兴奋的状态,这样就能有利于考出好的成绩。反复练习跳远...
热身时要注意先按摩小腿部分,以免拉伤```
立定跳远动作要领:1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。2、两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个...
一般性准备活动包括:慢跑、压腿、徒手操、活动各关节等。专门性准备活动一般根据参加的运动项目的不同而不同。具体到立定跳远,可以先做一些慢跑的练习的,现在已是秋天,慢跑的距离不应少于1000米。然后可以做几节徒手操、...
跳远之前的运动是必须的,一般人认为跳远的准备运动是下蹲,没错,适度的下蹲时必须的,但是为了防止退步拉伤,还有一个动作的最重要的腿部的拉伸,就是压腿,只要不腿压开了,才能不会拉伤,热身就是要做到身体微微有出汗的...