立定跳远技巧训练方法:1、起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快,髋、膝、踝三关节充分伸直。跳起后,寻找自己在空中挺身时机,感受挺身带给自己向前的反作用力,体验“快速蹬地展身体”的感觉。2、屈腿跳和俯撑收...
1、原地上跳体会蹬摆协调配合动作原地做好立定跳远的准备姿势,然后蹬摆协调配合向上坚直跳起,手臂上摆,下肢各关节要蹬伸充分。这一练习可以提高学生蹬摆协调配合能力,掌握正确的用力顺序,建立良好的肌肉感觉。2、原地跳...
平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;3、练习立定跳远时,在你平时跳...
多做一些下肢的力量训练,比如蛙跳,负重(轻重量)半蹲跳。关键是要掌握技巧,勤加训练。立定跳远的技巧:一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节。双脚开立,比肩略宽,站在起跳线后,两眼目视前方,盯紧落地点的...
跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起...
如题,我想知道:立定跳远速成技巧
立定跳远的方法:跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,随后双臂当然前后左右预摆2次,两腿伴随着伸屈。当双臂从后面往前上边做强有力晃动时,两脚用前脚板快速蹬地,膝盖骨充足蹬直另外展髋往前跳起,人体尽可能前送,人体在...
采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学。4、落地,要求重心低,小腿前,落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧,大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆。
立定跳远技巧训练方法如下:1、预摆时,两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直脚。2、稍离开地面后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,有钱抖的感觉,手尽量往后摆。3、起跳时两脚快速有力,蹬地、踝、膝...
落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习会成功的;4、立定跳远落地时,要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体快跟,也会成功的。附图:...