.立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。快速跳得远的方法：你用一...

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举...

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或...

每天在沙坑负重50斤深蹲半小时【半小时三组各30下】；持续跳绳900下【可分三组，脚跟不可着地】；小腿各绑5斤铁砂全力奔跑100米【做三组】；跳远时跳出的弧度为45度，双手手臂先后甩，起跳同时向前挥出增加向前的惯性，一...

只有一个月的时间靠训练来提高身体素质太仓促了。只有在技巧上下功夫了，考前先做必要的热身是必须的能是你的身体进入兴奋状态！立定跳远的技巧太书面的老师一定的都有讲，主要是起跳角度最好是接近45度，另外注意落地的时候...

然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩还有可以去跳台阶，坚持每天跳30个。

记住，一定要每天都练，一个月绝对可以提高！另外，跳远有爆发力与柔韧性的结合，这两项要在跳远训练前，进行适当训练。脚有伤的话，得看情况，如果情况重，那就尽力而为，谁也帮不了你。如果不重，就不要有心理压力，...

立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部...

要想提高立定跳远成绩，首先要消除腼腆拘谨的心理障碍，同时加强力量性练习，比如跳绳，提踵练习，蛙跳，仰卧起坐等等。但最主要的，还是把正确的动作技术掌握好。尤其是女生，在立定跳远起跳瞬间，双臂上摆不到位，不能充分展...

你好，我是跳高运动员，立定跳远可以跳到3米20，我你要在短时间提高成绩，不要想着快速练习，过多训练可能导致你肌肉疲劳，现在最好的办法就是休息，没事的时候多打打篮球，或者慢跑之类，不要进行力量练习，现在你要做...