中考立定跳远技巧1.两脚左右平行开立,与肩同宽,膝盖朝前,与脚尖方向一致;两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90度左右),上体稍前倾,手尽量往后摆(前摆直腿,后摆屈腿)。一般...
1.立定跳远需要腹部和腿部力量,所以平常要多做一些仰卧起坐,锻炼腹部力量。2.在准备起跳时,两脚平行站,两只手平行向上伸直。3.手迅速向后伸,同时快速下蹲,积蓄能量。同时身体尽量前倾,充分利用重力。此时需要注意:不要...
1、预摆。也就是立定跳远时的甩手弯膝动作,预摆动作决定了起跳时的力度,所以尽量在起跳前的一次预摆使出最大力量。当然,预摆次数不可过多,3次最好。2、起跳。两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向...
起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。立定跳远动作解析1.蹲起跳双脚左右自然开立,脚尖向前,身体向下深蹲或...
首先是立定跳远的标准动作,分为预摆、后摆、起跳、腾空、落地五部分。1.预摆:两脚自然分开,左右开立与肩同宽,两臂预先上举和提踵,目视前方,吸气2.后摆:闭气,后摆下蹲,髋、膝、踝力量压满,身体前倾3.起跳:...
立定跳远的技巧:1.准备阶段开始的时候,自然站立,双腿不要并拢,双脚与肩同宽。接下来,双手向前摆起,两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆,身体降低重心,双腿屈膝。2.起跳阶段起跳时,双脚脚掌同时用力蹬地,两臂用力...
立定跳远之前注意拉伸腿部做好立定跳远之前一定要做好热身运动,想要自己能够超常发挥水平,一定要掌握好其中的技巧。立定跳远之前可以下来200米的热身跑步,然后最重要的就是做压腿动作,拉伸腿部肌肉,使得腿部肌肉更兴奋。...
立定跳远技巧训练方法1立定跳远的姿势:1、立定跳远是跳跃运动的基本姿势。长期性坚持锻炼能尽快发展趋势自身的心身素养。其立即目地是向远方弹跳,详细的姿势分成准备、跳起、腾起和落地式四个环节。提升立定跳远的辅助...
立定跳远腿部力量练习方法1、单脚交换跳上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~...
3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生训练:踝角53~57°,膝角90~96°,髋角59~76°,臂角36~44°,起跳角...