(1)连续蛙跳。(2)负重跳跳深。(3)立定三级跳。练习方法:1、小力量练习,如提踵,负重半蹲跳、腹肌、背肌等练习增强踝关节和腰腹部的力量。2、立定跳远,蛙跳练习或左右脚交换跳,6-8次为一组,做3-5组。3、立...
2、连续一步起跳做腾空步。连续一步起跳是练习腾空步又一种练习方法,此方法是跳远起跳的延伸,以右脚起跳为例,动作要领是右脚向前迈一小步起跳,成腾空步,提腿带髋蹬伸,摆动腿先着地,右脚再向前迈一小步起跳,连续做。
练跳远的最佳方法如下:1、蹲跳起:这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法:双脚向左和向右打开,脚趾平行,膝盖弯曲深或半笨,两臂自然摇摆。2、屈臂摆臂:当跳跃时,两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体...
训练跳远的方法如下:1、蹲跳起:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌...
一、训练方法1.原地做挺身式跳远模仿练习。由踏跳腿支撑,摆动腿屈膝抬腿开始。然后摆动腿下放后摆,骨盆前移,两臂由前向侧经上发向下方绕环摆放。2.上一步做挺身式跳远模仿练习。3.由跳箱上做一步挺身式跳远练习。4....
比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论。在田径训练中经常采用。立定跳远是“达标”项目之一,是体育考试、会考的必测项目或选...
四、立定跳远的辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有...
田径运动跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑,在起跳板前沿线后用单足起跳,经腾空阶段,然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次。跳远比赛规则1、平局任何平局...
跳远属于技术性较强的田径项目之一,专项技术的好坏对运动员的成绩起着至关重要的作用,是影响成绩的一个非常重要的因素;因此,技术训练应是跳远运动员的主要训练内容之一,无论是高水平运动员还是低或中等水平的运动员都应该是...
三级跳远的技巧:1.首先是助跑,助跑步数一般从起点向后走12步19步,跑时出七分力,身体前倾。2.接着是第一跳,保持身体平衡,尽量保证助跑速度。3.然后是第二跳,身体腾空,幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。4...