中考立定跳远训练方法1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向...
中考立定跳远练习技巧1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。2、单足前进跳练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-...
1.立定跳远需要腹部和腿部力量,所以平常要多做一些仰卧起坐,锻炼腹部力量。2.在准备起跳时,两脚平行站,两只手平行向上伸直。3.手迅速向后伸,同时快速下蹲,积蓄能量。同时身体尽量前倾,充分利用重力。此时需要注意:不要...
一、初中男生立定跳远的标准:初一年:及格(60分):155厘米良好(80分):195厘米优秀(90分):211厘米满分(100分):225厘米初二年:及格(60分):170厘米良好(80分):210厘米优秀(90分):226厘米满分(100分...
立定跳远的技巧:1.准备阶段开始的时候,自然站立,双腿不要并拢,双脚与肩同宽。接下来,双手向前摆起,两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆,身体降低重心,双腿屈膝。2.起跳阶段起跳时,双脚脚掌同时用力蹬地,两臂用力...
1.力量要看你练习的力度了。我们那时候是练下蹲和绑着沙袋跳绳。练到连做25个下蹲不太累就可以了。2.韧带坐在地上,腿伸直并拢。尽力用手去摸你的脚尖。会感到关节后面那一块很痛,慢慢来,坚持几周,提升2厘米...
1、立定跳远注重的是弹跳力,应该训练弹跳力,可以每天练练习跳高,跳绳。2、腿部的力量合踝关节力量也很重要,进行拉筋训练,每天适当拉伸腿部,让腿部的力量合踝关节力量更加好。3、单脚跳跃,进行交换跳,是一个可以增强...
落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法:1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是...
一、首先要预摆,两脚左右自然站立,双手向前摆起,两腿伸直。二、两手尽量往后摆,两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。四、落地时,收复,举腿,小腿往前...
我弟弟今年也初三,不过他差的不是体育,他的立定跳远可以跳到满分。都是平时锻炼的,体育这东西不是一天两天可以锻炼起来的。再系统的训练也要有良好的身体基础才行。每个人的训练方法不一样,真的需要可以留下邮箱,了解...