小燕飞动作就是趴下双手放在背部，上抬头颈部，并且也同时上抬双下肢，这个动作是小燕飞，有利于腰部疾病的康复

站姿小燕飞站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。每天早晚各做1次，每次50下。俯卧式小燕飞在硬床上，取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的...

“飞燕式”俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼20～40次。

俯卧式小燕飞的动作要领：1.在硬床上或者垫子上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。2.双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体...

俯卧式小燕飞动作：在地板上俯卧脸朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，头部也抬起，双肩向后上方收起，同时双脚轻抬，让肋骨和腹部支撑身体3-5秒钟，恢复体位休息3-5秒钟后再继续。仰卧小燕飞动作：人体仰卧在地板上，双脚...

小燕飞的标准做法是:头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

小燕飞做的方法如下:腰椎康复训练小燕飞的做法就是患者俯卧，腹部支撑，四肢和头部向上挺起。小燕飞是锻炼腰背部肌肉力量的康复治疗方式。它的具体做法是，患者俯卧在床上，腹部支撑，四肢和头部向上提起，保持10~20秒钟，然后放...

燕子飞动作要领1.俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部...

标准小飞燕动作如下：首先伸直双腿，整个人趴在地上，保持放松姿态，双腿静止不动，用两只手抱头后侧，并用力向后仰，让身体变成一个小鸟要起飞的动作形态，一直坚持30-40秒，然后身体趴下放松20秒，再双手抱头继续上述动作...

燕子飞的动作做法：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。小燕飞运动法把身体的力量都汇集在颈椎和腰椎这两个人体的支撑点，尤其是让腰部得到充分的锻炼，通过有...