标准小飞燕练法一的时间是3-5秒。小燕飞正确练法：1、俯卧式小燕飞。持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次。2、站姿小燕飞。刚开始时可以先做50下，休息两三分...

这个动作准确的名字叫做“小燕飞”，是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。

做大飞燕，俗称为:燕飞,就像燕子一样,人趴在床上,双上肢双下肢都离开床面,像背部的正上方抬起,根据自己的承受能力有幅度大小的调整>拱桥式，锻炼腰背肌，腰腹肌。一般做这些锻炼一组做20次,做5组为宜,根据个人情况而...

1、小飞燕的动作，是可以锻炼腰背部肌肉的，肌肉功能好了，对腰椎也是一个保护。但是得了解一点：小飞燕的动作，不会治疗腰间盘突出。2、所以说，前期有症状的话，不要想着做小飞燕的动作就能得到治疗，可以外用葛氏老嘿膏...

你好，这个动作叫小飞燕，主要锻炼的是我们背部的背阔肌，还有竖脊肌，斜方肌等等这些肌群，坚持锻炼下去，会让你背部的肌肉更紧致，从而可以改善驼背。

动作四、小飞燕1.整个身体趴在垫子上面，腹部胸腔都要贴着垫子，双腿向后面伸直，双只手放在身体的两边，下巴轻轻放在垫子上面。2.呼气，双腿稍微分开一点距离，脚尖点着垫子，双只手打开，五指也要打开。3.呼气，双手...

这个动作叫做仰卧起坐。这个动作对于加强腰腹力量是很有效果的，不过要坚持练，才会看到效果。

鱼跃拱桥式

如题，我想知道:小飞燕是什么动作?

俯身飞鸟夹背俯身飞鸟夹背是瞄准上背部肌肉的经典动作，可以锻炼到三角肌后束，菱形肌，斜方肌···这个动作可以帮你恢复背部肌肉力量，矫正脊柱侧弯。动作要领：①双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃或矿泉水瓶，双...