每人约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁等。

晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。二、一日三餐的...

4、吃饭要定时定量。一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食，或是由于生气时不吃饭，都不利于身体的健康；每个人的饭量基本一定的，饮食要均衡，这样才有利于身体的健康；吃的过多过少，对身体都没有好处；吃饭要考虑自己胃的...

2、饮食要多样化。比喻说，蔬菜种类、各种食物要多样化，因为每种食物所含各种营养素是不同的，为了满足身体对各种营养素的需要，食物多样化是最好的饮食方法。当然，在有的地区，食物或水中都缺碘，我国在这方面很好的方法就...

1，早餐一定要吃好早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养己基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动、学习的需要。早餐是一天中最重要的一...

最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则...

这个对于健康来说，是有一定的坏处的，晚餐的时候最好是在吃饭的半小时之前可以有水果或者是蔬菜汁最好了，在生菜沙拉盘里面最好是含有芽菜，而且主食与副食的食用量都要有所减少，以便在睡觉之前可以是空腹的状态。一日三...

如题，我想知道:一日三餐怎么吃才健康

1、早餐（1）早餐是一日三餐中最首要的一餐，它担任提招供一天能量的百分之三十，许多人都不注重早餐，觉得正午多吃点或许白天多吃点零食就能够补回来，但本来这是一个很过错的观念。人在睡觉的时分也是会耗费能量的，人...

最健康的一日三餐吃法是细嚼慢咽，早饭蛋白多点，午饭吃饱点，晚饭少吃点。无所谓什么，别单一饮食即可。不要听小资们这不能吃那不能吃。越是杂对身体越好。