1.营养均衡，多吃高蛋白食品如牛奶鸡蛋，少盐，少吃高热量食品，晚八点后不吃食物，一定要吃早餐。2.早睡且保持睡眠充足，晚10点到2点是长高关键时期。3.多运动：跑步/游泳，多晒太阳。多摸高跳跃。4.拉伸。5.矫正仪...

21岁还能长个?三、柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是非常好的。四、沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼...

(五)做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。(六)拿起一条绳子站立,把一条...

21岁还是有长高的空间的，但会长的比较缓慢。（1）充足均衡的营养，特别要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利用率，能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收，每晚睡前喝怀牛奶是很有好处的。（2）坚持体育锻炼，...

对你提问，明确告知你——一定还可长高！因按你所讲，你还属于正常生命长高阶段期内。建议：1、可增加体育活动——锻炼身体，以增强“长高”活力“因素。2、可多食你想食而且能与你的消化相应——并能够被吸收的营养...

2.充足的睡眠，脑垂体在晚上才大量分泌生长激素。10:30睡觉，睡8小时3.喝牛奶，适当的也可以补钙，晒太阳，钙是靠维生素D才吸收的，晒太阳能使身体分泌一定的维生素D,但是时间也不要太长（2小时足以）,不要在正午晒。

专家推荐有利于长高的运动第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；...

长高方法一、补充蛋白质蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10...

走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。单...

多跳跃，多拉伸，是有好处的，特别是成年后！21岁也算过了青春期3年了。成年后的增高基本上来说是骨骼生长和拉伸的一个综合效果，这不同于在生长阶段的青少年增高。那可能是坐着啥也不做就可以长个，但是如果过了青春期...