1、在白天锻炼.我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。2、酒水饮料.我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可...

1.睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。2.白天做一些体育锻炼。这有助于使你...

减少对眼睛的刺激，也可以在睡前提前躺下休息，听一些定时的轻音乐，有意识地从自己头顶、面部、颈项部、肩部、胸部、腹部、腿部、脚心、脚趾渐次放松。

提高睡眠质量及深度睡眠的常见方法有规律作息、合理饮食、适当运动等。睡眠质量不高的人群建议睡觉时保证环境舒适，在冬季空气干燥时可以适当使用加湿器，床单被褥经常晒洗。此外，可以在睡前适当饮用牛奶、睡前洗热水澡等方法提高...

1、生活规律。每天的作息时间要规律，早睡早起。晚上不要熬夜，尽量在十一点前入睡，如果超过十一点，就不容易睡着了,就会失眠。早上在六点左右起床。2、坚持锻炼。可以在早上和晚饭后进行一些适当的体育锻炼，这对促进睡眠...

6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次...

如题，我想知道:如何保证睡眠

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到:养成良好的作息习惯，睡前思想放松.睡前不要过饥过饱.卧室里光线要柔和、...

助于睡眠的方法主要有心理治疗、调整生活习惯、平衡饮食、适当锻炼等。1.心理治疗：调整情绪、性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张，要通过心理治疗调整心态、情绪、性格，通过自我暗示等行为治疗改善失眠，提高睡眠质量。2....

如题，我想知道:怎样保持健康睡眠?